5 Ejercicios sencillos para olvidarse de los problemas con la columna

Pasar todo el día sentado en una computadora o trabajando desde el escritorio no es nada bueno para nuestro cuerpo, ya que al final de la jornada laboral es probable que tengas fuerte dolores en tu columna, mismos que se aliviarán por un momento con un analgésico, pero que debido a tu vida sedentaria seguirán.

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Si eres de los que sufre frecuentemente de dolores de espalda, entonces te daremos a conocer una serie de ejercicios con los cuales vas a poder aliviar tus problemas de espalda de una manera sencilla.

Lo único que vas a necesitar será una pared y listo, tienes que ponerlos en práctica cuanto antes. ¡Atentos!

Ejercicios para aliviar los problemas de columna

5 Ejercicios sencillos para olvidarse de los problemas con la columna

Cuello y cabeza

Acércate a la pared y empieza a “pegar“ tu columna a ella comenzando por la parte baja. Pega el coxis y mantén la parte alta de la espalda encorvada para que no roce la pared. Poco a poco ”estira” tu espalda por la pared. Mantén tu cuello encorvado como si te estuvieran jalando arriba por la parte parietal de la cabeza. Evita pegar demasiado el mentón a la clavícula. Mientras realizas este ejercicio, sentirás un estiramiento ligero en el área del cuello.

Parte superior de la columna

Ponte de pie al lado de una pared, baja los brazos a lo largo del torso con las manos mirando el cuerpo. Lentamente lleva los codos hacia atrás de tal forma que toquen la pared. Al mismo tiempo no muevas los hombros ni toques la pared con la parte inferior de tus brazos. Repite el ejercicio varias veces.

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Hombros

Pega tu espalda a la pared. Lentamente separa el hombro izquierdo de la pared de tal forma que solo la parte inferior del omóplato quede unido a la pared. Repite lo mismo con el hombro derecho.

Lumbosacra

Pega tu espalda a la pared y dobla ligeramente las piernas en las rodillas para bajar un poco. Luego arquea la espalda para que la columna lumbosacra quede pegada a la pared. Para un mayor estiramiento puedes poner las manos sobre la cadera y presionar ligeramente hacia abajo enderezando las piernas a la vez. Realiza este ejercicio solo si no te provoca sensaciones desagradables en la cintura.

Coxis

Pega tu espalda a la pared de tal forma que tus talones queden a una distancia de 35-40 cm de la pared. Dobla ligeramente las piernas en las rodillas y pega la cadera a la pared. La parte inferior de la columna debe quedar unida a la pared sin provocarte incomodidad alguna. Repite el ejercicio varias veces.

A partir de ahora ya no tendrás más dolor de espalda.

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